Počet cvikov na jeden tréning. Najlepšie by bolo, keby si sa držal 3-5 sérií na jeden cvik. Ak máš teda spraviť 6 sérií na zadné ramená, lepšie bude ich rozdeliť medzi dva cviky s troma sériami, než robiť jeden cvik so šiestimi sériami. Taktiež, počet cvikov nie je až tak dôležitý, ako počet sérií.

Vytvořte v úhlu 90 stupňů s lokty a zvedněte ramena vzhůru. Poté pomalu opusťte ruce, dokud nebudete mít pocit napětí v deltovém svalu. Držte pozici 20 sekund a poté se vrátíte zpět do výchozí pozice. Opakujte tento cvik 3-4 krát, abyste dosáhli maximálního účinku. 2. Roztažení deltového svalu s posilovací gumou

Následující cviky jsou zaměřeny na posílení hýžďových svalů a boků. Cvičíme 3 až 5 sérií po 15 až 50 opakováních. Odpor gumy volíme podle naší fyzické kondice a síly. První sérii cviků s gumou najdete v článku Cvičení s gumou (záda). Druhou sérii cviků s gumou najdete v článku Cvičení s gumou (ramena a prsa). Cvičení na ramena s gumou jsou důležitá pro volejbalisty, protože ramena ve volejbale neustále používána a je potřeba se o ně starat, chránit a preventivně cvičit. Tyhle cviky vám Cvičenie s gumou. Fitness guma je primitívny domáci cvičebný nástroj, ktorý je ľahko dostupný a pri cvičení veľmi účinný. Malý elastický prsteň z latexu sa dokonca zmestí do vrecka a tréning s ním nahradí vyčerpávajúce cvičenia v telocvični. Gumu zoženiete v športových potrebách a má rôzny stupeň zaťaženia. IKOY0n.

070gnpes7w.pages.dev/248

070gnpes7w.pages.dev/376

070gnpes7w.pages.dev/89

070gnpes7w.pages.dev/302

070gnpes7w.pages.dev/14

070gnpes7w.pages.dev/88

070gnpes7w.pages.dev/201

070gnpes7w.pages.dev/370

070gnpes7w.pages.dev/82

cviky na ramena s gumou